මෙහි දීක්වාංස්, අපි කිහිපයක් සාදන්නෙමුබර නිෂ්පාදනඅපගේ වැඩියෙන්ම අලෙවි වන - ඔබේ ශරීරය සහ මනස ලිහිල් කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇතබරැති බ්ලැන්කට්අපගේ ඉහළම ශ්‍රේණිගත කිරීමටඋරහිස් එතුමසහබර ලැප් පෑඩ්. අප නිතර අසන ප්‍රශ්නවලින් එකක් නම්, “ඔබට බර ඇති බ්ලැන්කට්ටුවක් සමඟ නිදා ගත හැකිද?” යන්නයි. කෙටි පිළිතුර ඔව් යන්නයි. බර ඇති බ්ලැන්කට්ටුවක් සමඟ නිදා ගැනීම පමණක් පිළිගත නොහැකිය - එය දිරිගන්වනු ලැබේ!
විශේෂයෙන් ඔබ කාංසාවෙන් හෝ වෙනත් මානසික රෝගවලින් පෙළෙන්නේ නම්, බර සහිත බ්ලැන්කට්ටුවක් මත නිදා ගැනීමෙන් ඔබේ නින්දේ ප්රමාණය හා ගුණාත්මක භාවය බෙහෙවින් ප්‍රශස්ත කළ හැකි බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි.
1. නිවැරදි බර ඇති බ්ලැන්කට්ටුව තෝරන්න
ඔබේ බර සහ නිදාගැනීමේ මනාපයන් සඳහා හොඳම බර ඇති බ්ලැන්කට්ටුවක් සොයා ගැනීමෙන් ඔබට සුවපහසුව සහ ආරක්ෂිතව නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ. සෑම කෙනෙකුම වෙනස් ය, එබැවින් ඔබේ මිතුරාගේ හෝ සහකරුගේ බර ඇති බ්ලැන්කට්ටුව ඔබට සුදුසු යැයි නොසිතන්න. සමහර අය වීදුරු පබළු සහිත බර ඇති බ්ලැන්කට් වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්නේ ඒවා නිශ්ශබ්ද වන අතර පරිශීලකයා සිසිල්ව තබා ගැනීමට උපකාරී වන අතර තවත් සමහරු ප්ලාස්ටික් පබළු වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්නේ ඒවා තාපය රඳවා තබා ගන්නා නිසා සහ බොහෝ විට මිල අඩු බැවිනි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔබේ බර සඳහා නිවැරදි ප්රමාණය තෝරාගත යුතුය. බොහෝ නිෂ්පාදකයින් ප්‍රශස්ත සුවපහසුව සහ විවේකය සඳහා ඔබේ මුළු සිරුරේ බරෙන් 10% ක් පමණ බරැති බ්ලැන්කට්ටුවක් සමඟ රැලි ගැසීම නිර්දේශ කරන බව සලකන්න.
2. උෂ්ණත්වය සලකා බලන්න
බර ඇති බ්ලැන්කට්ටුවක් මිලදී ගැනීමේදී සලකා බැලිය යුතු තවත් වැදගත් සාධකයක් වන්නේ උෂ්ණත්වයයි. ඇතැමුන් මධ්‍යම රාත්‍රියේ දහඩිය දමමින් අවදි වන අතර තවත් සමහරුන් ප්‍රමාණවත් තරම් උණුසුම් බවක් නොපෙනේ.
ඔබ සීතල සිල්පරයකට කැමති නම්, ප්ලාස්ටික් පොලි පබළු සහිත පොලියෙස්ටර් බරැති බ්ලැන්කට්ටුවක් තෝරා ගැනීම ගැන සලකා බලන්න. මෙම ද්‍රව්‍ය පරිවරණය කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඒවා තාපය රඳවා තබා ගන්නා අතර සීතල රාත්‍රියේදී ඔබව උණුසුම්ව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඔබ උණුසුම්ව නිදාගන්නවාද? එසේ නම්, අපගේ උත්සාහ කරන්නවිශේෂ සිසිලන බරැති බ්ලැන්කට්ටුවක්. මෙම සිනිඳු බ්ලැන්කට්ටුව සියයට 100 උණ බම්බු විස්කෝස් මුහුණු රෙදි සහ ප්‍රිමියම් වීදුරු පබළු වලින් සාදා ඇත. එය ලෝකයේ ඇති මෘදුම බර ඇති බ්ලැන්කට් වන අතර එය ඇදහිය නොහැකි තරම් සිසිල් සහ සිනිඳු මෘදුයි, එබැවින් එය සිසිල් ජල තටාකයක නිදාගන්නවාක් මෙනි. එය උණුසුම් නින්දේ සිහිනයකි!
3. ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා සමඟ හමුවීමක් වෙන්කරවා ගන්න
බර ඇති බ්ලැන්කට් ප්‍රතිලාභවලින් පිරී තිබුණද, ඒවා ඇතැම් පුද්ගලයින් සඳහා අවදානම් ද ඇති කළ හැකිය. ඔබ බර ඇති බ්ලැන්කට්ටුවක් සමඟ නිදා ගැනීමට තීරණය කිරීමට පෙර ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා සමඟ පරීක්ෂා කිරීම සාමාන්‍යයෙන් හොඳ අදහසක් වන්නේ එබැවිනි.
4. බරැති බ්ලැන්කට්ටුව නිතිපතා සෝදන්න
ඔබට සුවදායක නින්දක් අවශ්‍ය නම්, ඔබේ බර ඇති බ්ලැන්කට්ටුව නිතිපතා සෝදා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, දූවිලි මයිටාවන් සහ අනෙකුත් අසාත්මිකතාවන් අපගේ ඇඳ ඇතිරිලි තුළ සැඟවිය හැක, දුර්වල රාත්රී විවේකයක් ඇති කරන අසාත්මිකතා ප්රතික්රියා ඇති කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, Sleep Foundation වාර්තා කරන්නේ අසාත්මිකතා ඇති පුද්ගලයින්ට අසාත්මිකතා නොමැති පුද්ගලයින්ට වඩා දෙගුණයක් නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන බවයි.
අසාත්මිකතාවන්ගෙන් ආරක්ෂා වීම සඳහා, බොහෝ විශේෂඥයන් සෑම මාස තුන හතරකට වරක් බර සහිත බ්ලැන්කට් ඇතුළු කිරීම් සහ අවම වශයෙන් සෑම සතියකම බර ඇති බ්ලැන්කට් ආවරණ සේදීම නිර්දේශ කරයි. ඔබේ සම තෙල් සහිත නම් හෝ රාත්‍රියේදී ඔබ අධික ලෙස දහඩිය දමන්නේ නම්, ඔබට සතිපතා එය සේදීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
සෑම සතියකම ඔබේ බර ඇති බ්ලැන්කට් කවරය සේදීම කාර්යබහුල දෙයක් ලෙස පෙනේ නම්, සේදීම අතර කාලය දීර්ඝ කිරීමට ඔබට ගත හැකි පහසු පියවර කිහිපයක් තිබේ. පළමුව, ඔබේ සිරුරේ ඇති අපිරිසිදු හා අපිරිසිදුකම සෝදා ගැනීමට රාත්‍රියේ ස්නානය කරන්න, බර ඇති බ්ලැන්කට්ටුව සමඟ සෘජුව සම්බන්ධ වීම වැළැක්වීම සඳහා ඉහළ පත්‍රයක් භාවිතා කරන්න. එසේම, ඔබේ සුරතලාට වෙනත් ස්ථානයක නිදා ගැනීමට ඉඩ දීම ගැන සලකා බලන්න.
5. ඔබේ ශරීරයට අනුවර්තනය වීමට කාලය දෙන්න
බර ඇති බ්ලැන්කට් වටා බොහෝ ප්‍රබෝධමත් සමඟ, ඔබ බ්ලැන්කට්ටුවේ ගුලි වූ මොහොතේම ප්‍රීතිමත් නින්දකට වැටීමට බලාපොරොත්තු වේ. නමුත් ඔබට ඔබේ අපේක්ෂාවන් අඩු කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. සමහර අය ඔවුන්ගේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයේ වෙනසක් වහාම දකින අතර, අනෙක් අය බරින් යුත් බ්ලැන්කට්ටුවේ හැඟීමට හුරු වීමට සතියක් පමණ ගත වන බව සොයා ගනු ඇත, පසුව ඔවුන් සැබෑ ප්‍රතිලාභ අත්විඳීමට පටන් ගැනීමට තවත් සති දෙකකට පෙර.
බර ඇති බ්ලැන්කට්ටුවකට හුරු වීමට, එය මුලින්ම ඔබේ පහළ ශරීරය මත නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ. සෑම රාත්‍රියකම, බ්ලැන්කට්ටුව බෙල්ලේ සිට පහළට ආවරණය වන තෙක් මඳක් ඉහළට ඔසවන්න.
පසු කාලය: දෙසැම්බර්-13-2022